Медитация в движений берет начало в боевых искусства Востока. Действительно, если вы вступаете в схватку на мечах - то состояние ума не менее важно, чем подготовленность тела. Отрешенность и неуклонная внимательность в боевых искусствах побеждают грубую силу, ведь острый ум не менее опасен, чем острый меч. Однако в наши дни мало кто дерется насмерть на мечах, и медитация в движении «перекочевала» в такие виды спорта, как марафонский бег, плавание на длинные дистанции, а также гонки на мотоциклах, скалозание, виндсерфинг - и даже футбол и гольф! Мастера фактически любого вида спорта на определенном этапе своей карьеры могут отмечать явления, которые кажутся паранормальными, и входить в измененные состояния сознания, которые помогают им добиваться феноменальных результатов.

В практиках Дзен-буддизма, которые имеют много общего с йогическими, широко используется медитация при ходьбе. В японском Дзен она называется «Ёгьё-дзанмай ». Чтобы техника наверняка «сработала», фактически достаточно просто ходить туда-сюда без цели, медленно и максимально осознанно. Но лучше всего придерживаться еще и дополнительных правил, выработанных десятками поколений монахов и духовных искателей:

• Шаг должен быть очень мелким, коротким: не больше чем длина вашей ступни. Можно смотреть на носки пальцев, чтобы не «выйти» следующим шагом за эту воображаемую линию;
• Три точки: кончик носа, пупок и носки пальцев ног - должны располагаться на одной линии, перпендикулярной земле, т.е. мы ходим «только ногами», держась очень ровно, спина прямая;
• Руки сложены на груди крест-накрест или в молитвенном жесте («Намасте») что способствует концентрации;
• Глаза все время открыты или полуприкрыты и смотрят вниз, на ступни ног, или прямо вперед, на горизонт (или можно расфокусировать взгляд). Нельзя смотреть по сторонам, это отвлекает;
• Дыхание - ровное, спокойное, почти неслышное. Идеально войти в состояние «не-дыхания», когда нет пауз между вдохами и выдохами, дыхание бесшумно;
• Скорость движения должна быть очень медленной, например равной двум циклам дыхания: т.е. 1 шаг на 2 вдоха и 2 выдоха;
• Следует ходить устойчиво, как в боевых искусствах, в каждый момент времени прочно «укореняясь» в землю, и соблюдая оптимальное распределение осей тяжести. В дзенском монастыре практикующим иногда «помогает» один монах, который может неожиданно слегка толкнуть идущего (если монах дремлет, он упадет), или внезапно приказывает сделать прыжок вперед.
• Такую медитацию зимой лучше всего делать в закрытом помещении - дома или в спортзале, чтобы, во-первых, не привлекать ненужного внимания прохожих и, во-вторых, не отвлекаться на неровности под ногами (и не упасть, поскользнувшись!).
• В идеале такая практика делается в необычных, красивых или духовно значимых местах, что помогает входить в медитативное состояние. Одежда должна быть по погоде.
• Позаботьтесь о том чтобы ваши близние не беспокоили вас, чтобы не зазвонил телефон и вам не мешали посторонние звуки.

Практиковать медитацию при ходьбе можно и 5 минут, и 2 часа - зависит лишь от того, сколько у вас есть свободного времени и насколько хватит концентрации внимания! Лучше практиковать 5 минут осознанно, чем полчаса в полусне, обдумывая какие-то посторонние вещи! Обычно даже 15-30 минут внимательной медитативной ходьбы бывает достаточно, чтобы войти в состояние постоянного осознавания - состояние медитации в движении.
Для сравнения, продвинутые монахи японского будизма Тендай дают обет практиковать такую медитацию при ходьбе в течение 1000 (!) дней от зари до зари, проходя при этом более 20 км в день.

Сложно переоценить значение медитации в движении для современного человека! Средний городской житель сегодня полон стрессов и чувства неудовлетворенности, суетлив, критически настроен, он зачастую неспособен к уединенной, сосредоточенной практике классических йог. В таком состоянии сложно и подчас даже не эффективно делать статические медитации: ум слишком беспокоен, так что регулярная практика рождает «скуку», т.е. отторжение ложным эго. А медитация на ходьбе даже по 5 минут в день позволяет сразу сделать большой шаг вперед в духовном развитии! Она легко и доходчиво учит быстро «возвращаться в тело», избавляться от напряжения, концентрироваться, и в итоге находить мир, силу, спокойствие в глубине своего сознания. Научившись медитировать в движении, мы потом с удивлением можем обнаружить, что у нас вдруг стали «получаться» и

Начальным этапом обучения в любой школе является статическая и динамическая медитация. Одной лишь мышечной тренировки недостаточно, чтобы сделать из человека бойца - упор на физические упражнения дает в итоге лишь самоходную макивару.

Внешне человек выглядит, как движущийся костяной каркас, стянутый мышцами и перевитый нервами. Но это все равно, что сказать, что "Война и мир" - пачка бумажных листов, переплетенных между собой и испачканных брызгами черной краски. Сущностью романа является его содержание, так же, как сущностью, отличающей гения Леонардо да Винчи от простака Тартарена, является СОЗНАНИЕ.

Сознание - это наша внутренняя природа. Его тоже можно Представить похожим на тело - недаром говорят, что человек зачастую снаружи таков, как и внутри. Давайте сейчас рассмотрим сознание с этой точки зрения и обсудим методы его тренировки-медитации.

Если вы спросите у человека - каждого встречного - что такое его сознание, он не задумываясь скажет: "Ум!" Ум лезет на первый план, беззастенчиво отпихивая всех остальных, и, естественно, объявляет себя единственным "законным представителем" всего сознания. На самом же деле ум, интеллект - это только рот нашего сознания.

Интеллект - "рот". Логика - "язык", способность к анализу - "зубы", память - "желудок", способность забывать - гм... "прямая кишка".

Как должна функционировать такая система? - Известно как - откусывать, жевать, поглощать, усваивать и отбрасывать. Все должно идти туда и ничего назад, тогда хозяин этого "тракта" будет здоров и доволен.

Как "ест" сознание "нормального" человека? - прежде всего, во рту у него все время находятся какие-то полу переваренные остатки, которые он называет "принципами" и "идеями". Более того, извне поступает все новая и новая "пища" - впечатления (информация + эмоциональный заряд). Они перемешиваются с содержимым "рта", переполняют его и вываливаются наружу, портя аппетит окружающим. В довершение всего измученный "желудок" периодически выбрасывает наружу свое содержимое, так как часть пищи попадает в него вовсе не прожеванной, а другая часть, принятая за пищу ошалевшим "языком", оказывается просто мусором. Несчастное сознание остается вечно голодным, постоянно пытается есть - но опять и опять хватает "ртом" собственную "рвоту". Беспорядок усугубляется тем, что больной "желудок" страдает еще и совершенно неуправляемым "поносом" забывчивости...

Именно так и живет почти всю свою жизнь обычный человек и еще пытается гордиться "вечным голодом пытливого ума". Почти ничто пережитое им не идет на пользу. Мало никто, всячески терзая свое сознание, не удосужился натренировать его работать правильно.

Многие, говоря о медитации, подразумевают некий умственый наркотик, который облегчит страдания больного сознания. Другие, более близкие к реальной практике, принимают за медитацию предшествующую ей стадию концентрации, и изнуряют себя тупым бормотанием мантр и заклинаний. Знайте - это не медитация. Это только способ подойти к медитации.

Нашему сознания нужны не наркотики, дающие возможность безболезненной смерти. Ему необходимо лечение. Медитация в быту - это уже не лечение, это здоровая жизнь с правильным питанием. Динамическая медитация - это правильная диета, статическая - лечебное голодание. Концентрация на мантрах здесь выступает как прием таблеток и микстур, но, согласитесь, нельзя же питаться таблетками?

Итак, перейдем непосредственно к рецептам:

Самое простое и доступное средство - сделать "пищу" менее острой и более однообразной. Перестаньте читать газеты - их стоит просматривать лишь изредка, в поисках необходимой рабочей информации.- кстати, вы сразу увидите, насколько ее там мало. Не смотрите телевизор - смотрите КОНКРЕТНЫЕ фильмы. Увидите, что это не смертельно, зато сколько появится времени!

Потом перейдем к "диете": концентрация может быть непроизвольной и сознательной. Первый вариант проще - мы просто прячем подальше все вредное. Не общайтесь с лишними людьми. Не разговаривайте просто так. Молчите. Говорите только на определенные темы, создайте себе определенное окружение - будто вы хотите бросить курить. Мысли, появляющиеся в вашем сознании, направляйте на то, что вы хотите вылечить его от болезни интеллекта. Сам по себе он несомненно необходим - но какой?

Далее переходим к дыханию. Пойте. Как можно чаще и громче. Желательно, чтобы содержание песен было стимулирующим ваше стремление на пути к здоровью. Если вы поклоняетесь Всемогущему Богу - пойте молитвы. Если вы буддист - пойте. Если вы атеист - пойте старинные песни. Пение делает ваше дыхание размеренным, вибрации музыки наполняют вас, очищая тело и сознание от застоявшихся отходов, ваш ум получает должное устремление - ум, тело, дух сливаются воедино - вот и достигнута непроизвольная концентрация!

Повторение заклинаний, заговоров и мантр - следующий шаг. Они тоже дают определенный ритм дыхания, но уже удерживаются вполне сознательно. Это укрепляет новорожденное единство дух - ум - тело (которое, кстати, и есть воля). Следующей ступенью будет не произнесение слов, а "слышание" их в шумах, окружающих вас, например, в том же дыхании. Потом попытайтесь концентрироваться на естественности дыхания. Это очень важный рубеж - здесь ваше устремление должно потерять конкретную форму. К этому времени весь склад вашей жизни должен обеспечить верный курс.

Вы выходите за пределы тела! Начните с осязания и координации движений. Концентрируйтесь на них - это и есть углубление в суть движения. Далее, шаг за шагом вы не должны забывать предыдущие - они должны оставаться с вами всегда, но не требовать к себе внимания, а просто быть рядом - это и будет медитацией на них. Преодолевая очередную ступень, вы просто расширяете область своей медитации, одновременно с ее углублением. Медитация должна быть всеобъемлющей, тотальной, иначе цель ее не будет достигнута. Итак, вы осознали, что вы сидите. А вот вы двигаетесь. А вот уже двигаете одновременно рукой и ногой. А вот вы танцуете. Танец - это песня тела, здесь те же законы.

Танцуйте больше. Танцуйте свою работу, свою походку, свои жесты! Научитесь наполнять собой мир. А потом дайте миру наполнить вас. Остановитесь. Наблюдайте. Теперь вы можете учиться. Вы достаточно здоровы, чтобы понемногу начинать "есть".

Это - медитация. Расширяйте и совершенствуйте ее до тех пор, пока она не будет занимать 24 часа в сутки. Только тогда ваше "лечение" будет закончено.

Термин – Медитация (размышление, обдумывание) имеет отношение к любой практике, связанной с тренировкой ума. Впервые был применен отцами – иезуитами в отношении духовных практик востока.

Любая школа боевых искусств на начальном этапе обучает своих последователей медитации, как в покое, так и в движении. Это состояние сконцентрированного внимания к самому незначительному сигналу, позволяет одновременно обрабатывать все поступающие данные, корректируя программу своих действий.

Согласитесь, что одной лишь мышечной тренировки последователю определенной школы боевых искусств явно недостаточно для того, чтобы стать истинным бойцом.

Уделяя внимание лишь физической подготовке, человек в итоге становится движущейся макиварой, хоть и внешне выглядящей вполне внушительно. Такой боец подобен книге с красивой обложкой и даже с известным названием, но с пустыми страницами внутри, то есть – без внутреннего содержания.

Уже ни для кого не секрет, а тем более для вас, что человек – это не просто тело, но нечто гораздо большее, хоть и невидимое и это невидимое есть то, о чем говорят: «Его возможности воистину безграничны!». Думаю, что будет правильно называть это внутреннее содержание «Духом человека».

Для примера можно привести индейского воина, жившего в 19 веке, вождя – Ташунка Витко (Неистовый конь), которого называют также «Бойцом из потустороннего мира». Сохранились свидетельства о том, что Неистовый конь входил в состояние медитации и становился практически неуязвимым для врага.

Именно он разбил кавалерию американского генерала Кастера и, чтобы победить этого воина американцы пошли на хитрость и, заключив перемирие, вероломно его убили.

Понимаете теперь, насколько важна медитация в боевых искусствах, насколько важно уделять внимание духовному совершенствованию? Безусловно, физические упражнения также очень важны. Один из самых известных нам мастеров боевых искусств пишет, что боевые единоборства – это высокоразвитая духовность и мощное телосложение. Овладев искусством медитации, вы заметите, насколько легче пойдет ваша физическая подготовка и освоение боевого искусства в целом.

Давайте и поговорим сегодня именно о духе человека, его сознании, и рассмотрим способы его тренировки, то есть – медитации. Можно сказать, что человек – это дух, имеющий интеллект, логику, память и живущий в теле. Это, конечно весьма упрощенная схема человеческой системы, но вполне достаточная для нашего разумения происходящих процессов.

Один из мастеров боевых искусств так определил отличие между человеком, развивающим свой дух и человеком обычным таким образом: «Различие настолько велико, как и разница между животным и человеком». Понимаете? Обычный человек он просто существует, бесцельно проживая время, отмеренное ему на земле.

Все, что он переживает, не идет ему на пользу до тех пор, пока не встретится на его пути некто, кто приоткроет «завесу» над Невидимым.

Стоит отметить, что медитация не является каким-то наркотиком для ума, позволяющим отойти от реальности. Также это и не мантры или заклинания, которые являются лишь способом, инструментами для медитации. Наш дух нуждается не в одурманивании, а в преображении, просветлении. В повседневной жизни динамическая медитация подразумевает полную осознанности, здоровую жизнь, включающую в себя правильное питание, а статическая – периодическое лечебное голодание.

Что ж, давайте рассмотрим некоторые практические аспекты медитации.

Прежде всего, рекомендуется повысить свою осознанность именно концентрацией на своей цели – овладении боевым искусством. Знаете, что говорят священные духовные книги по этому поводу? «Убери от глаз своих вещи непотребные (все лишнее)!» То есть, когда человек занимается всем, чем попало, то врядли он станет мастером в какой-то определенной сфере. Все, что мешает нашему овладению боевым искусством, должно быть безжалостно удалено и от глаз и вообще из жизни.

Наш сэмпай рекомендовал ограничить круг приближенных к нам людей своими единомышленниками, а также и меньше болтать о всяких пустяках. Говорят, что Брюс Ли просто удалялся, когда при нем начинались пустые разговоры или глупые шуточки. Он всегда носил с собой специальную дощечку для набивки рук и медитировал в любое удобное время везде.

А еще – Пойте! Да, пойте псалмы Богу, если вы в Него верите, пойте старинные баллады, если являетесь атеистом. Наверное, в самих словах: дух, духовность, сознание присутствует нечто божественное, но наличие духа признают и атеистически настроенные ученые.

Такое пение сделает размеренным ваше дыхание, а наполняющие вас при этом вибрации очистят сознание и тело соответственно от «мусора» и дух, душа и тело сольются воедино. Вот вам и достижение концентрации. Все просто!

Статическая медитация

Традиционно в школах боевых искусств используют позу «Лотоса», а также позу «На коленях». Однако также известно, что таких поз значительно больше. Для нормальной медитативной практики вполне достаточно нескольких. Считается, что поза должна быть удобной для медитирующего бойца.

Медитация в позе лягушки

Необходимо сесть на пол, соединив подошвы и подтянув их к себе. Ноги расслаблены, колени разведены в стороны (развалены). Руки плотно прижаты к полу подсунутые под колени, выше щиколоток. Медленно и спокойно вдыхая воздух через нос, мы как бы втягиваем в себя утонченный, восхитительный аромат. Делаем так, пока легкие не заполняются ароматом до предела и происходит непроизвольная задержка дыхания. Теперь выпустим воздух из легких, как бы с облегчением переводя дух.

Пребываем в покое некоторое время, а затем повторяем цикл. Постепенно дыхание становится практически незаметным, а мысли успокаиваются вплоть до полной остановки. Тело наполняется приятным покоем и тишиной. Вот вы и в медитации.

Теперь можно представить себе, например чистое, горное озеро. Представим его с малейшими подробностями и перенесемся к нему, добиваясь эффекта присутствия. Не нужно спешить и суетиться! Делайте это непринужденно и все получится. Когда этот процесс становится любимым занятием, пользу переоценить невозможно.

Что ж поздравляю вас, друзья! Первый шаг на пути освоения медитации сделан.

Исцеление души. 100 медитативных техник, целительных упражнений и релаксаций Раджниш Бхагван Шри

Медитация в движении

Медитация в движении

…Пусть ваша медитация будет более и более медитацией движения.

Например, прекрасной медитацией может быть бег, прекрасной медитацией может быть плавание, прекрасной медитацией может быть танец. К движению нужно только добавить осознанность. Движение плюс осознанность: вот формула для вас. Бегите, но бегите в полной осознанности; сохраняйте бдительность.

Сохранять бдительность, когда вы в движении, естественно и легко. Когда вы просто сидите в молчании, естественнее всего уснуть. Когда вы лежите в постели, бдительность сохранять очень трудно, потому что вся ситуация помогает вам уснуть. Но в движении, естественно, вы не можете уснуть. Ваша система действует в более бдительном режиме. Единственная проблема в том, что движение может стать механическим. Вы можете бежать просто механически. Вы можете стать экспертом, профессиональным бегуном; тогда в бдительности нет необходимости. Тело продолжает бежать как механизм, как автомат; тогда вы упускаете всю суть.

Никогда не становитесь в беге экспертом. Оставайтесь любителем, чтобы могла сохраняться бдительность. Если иногда вы чувствуете, что бег становится автоматическим, отбросьте его. Попробуйте плавание. Если и оно станет автоматическим, тогда танцуйте. Смысл в том, чтобы помнить, что движение – это просто ситуация для создания осознанности. Пока она создает осознанность, она хороша; если она прекращает создавать осознанность, она становится бесполезной. Смените род движения на другой, при котором вам снова придется быть бдительным. Никогда не позволяйте никакой деятельности стать автоматической.